富德生命人寿第十六届客户节“名家健康大讲堂”第八期讲述了健康行动—如何吃出健康,在生活中许多朋友忽视良好的行为习惯,经常有一些不良的行为习惯,对身体造成了不良的影响。
饿了才吃?许多朋友在生活中不能按时就餐,或者是不到饿的时候不吃饭,理由就是“不饿”。还有的朋友常常是干完活再吃饭,这都是不科学的。食物在胃内的停留只有4-5小时,等我们感到饥饿时,胃口早就排空了。这时,胃粘膜就会被胃液“自我消化”,引起胃炎或者消化性溃疡,还能削弱人体的抗病能力。
那么到底应该怎样做?
1、要控制脂肪。每天脂肪的摄入量,不能超过总热量的30%。但是也不要少于15%。高脂肪饮食将导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
2、要多吃水果蔬菜。维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用。每天,我们至少应该食用400克左右的水果和蔬菜,来补充必要的维生素。
3、要多用纤维类食品。在含有丰富的纤维素的食品中,也含有丰富的维生素和矿物质。食物纤维还有助于消化吸收,保护我们的胃肠道。
4、要保证钙的需求。要注意经常给身体补钙。在鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙,要多吃一点。
5、要重视淀粉的摄龋淀粉能保护我们不受病菌感染,能预防心脏病和癌症,在每天的食谱上必须要有面食和米饭。
6、要经常吃鱼类。吃鱼类能延年益寿,多吃鱼类能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
7、要减少食盐量。如果每天食用比身体需要多出10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。多食盐对有慢性肾病和肝病的朋友是非常不利的。
8、要少喝咖啡。咖啡同心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可以增加3倍。
本期富德生命人寿名家健康大讲堂精辟的讲解了如何吃出健康,关于饮食的基本理念,蛋奶、鱼肉和豆制品等该如何吃,以及其他的烹调叮咛。
富德生命人寿“名家健康大讲堂”健康行动—如何吃出健康,期待与广大客户共同观看!
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